10 tips om je darmen in conditie te houden
Dat de dikke darm meer is dan een afvoerputje, dat weten we al heel lang. Ons darmstelsel is eigenlijk een heel druk baasje, want in een mensenleven verwerken ze het gewicht van maar liefst twaalf olifanten, en dat zonder pauze, vakantie of nachtrust. Het resultaat van al die arbeid dat dagelijks in de toiletpot belandt, zegt veel over de werking van de spijsvertering.
Door Hester Penneweert, klassiek homeopaat en voedingsadviseur
Hoe goed de spijsvertering werkt, is sterk afhankelijk van de samenstelling van de darmflora, die uit zo’n 1,5 kilo bacteriën bestaat. Een goede darmflora is bepalend voor onder andere voedselopname, vitamine- en mineralenstatus, werking van het immuunsysteem, gewicht en vetopslag, hormoonbalans en zelfs onze gemoedstoestand.
Het duurt ongeveer 12 tot 24 uur voordat een maaltijd verteerd is. Een goede manier om de snelheid van je spijsvertering te bepalen is door bietjes te eten, waardoor de ontlasting rood kleurt.
Darmmilieu
De samenstelling van de darmflora is afhankelijk van het darmmilieu. Je kunt het vergelijken met vissen in een vissenkom die doodgaan wanneer de pH-waarde van het water niet goed is. Zo kan het darmmilieu negatief beïnvloed worden door met name voeding, stress of medicijngebruik. Hierdoor kunnen ongunstige bacteriën en schimmels de overhand krijgen. Deze produceren schadelijke toxinen en rottingsprocessen die de lever belasten maar ook de darmwand kunnen aantasten met risico op ontstekingen of erger.
Voorkomen
Een verstoorde darmflora kan heel uiteenlopende klachten geven, zoals spastische darm, darmkrampen, chronische verstopping of diarree, brijïge ontlasting, winderigheid, opgeblazenheid, schimmelinfecties, verminderde weerstand en darmontstekingen. Homeopaten kunnen deze klachten goed behandelen met homeopathische middelen en voedingsadviezen.
Maar voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Daarom volgen hier 10 tips die je kunnen helpen je darmen gezond te houden. Je zult zien dat met name voeding bepalend is en dat je met een paar aanpassingen al snel resultaten kunt bereiken.
Tip 1: Begin met warm water
Begin de dag met een flinke mok warm water. Dat brengt de darmwerking op gang.
Tip 2: Drink voldoende water
Drink 1,5 tot 2 liter water of kruidenthee gedurende de dag, zodat je lichaam afvalstoffen goed kwijt kan, want je darmen alleen al nemen 1,5 liter vocht op.
Tip 3: Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt
Je krijgt maar een paar kansen per dag! Heb je last van verstopping, voeg dan dagelijks één eetlepel gebroken lijnzaad toe aan muesli, yoghurt of pap.
Tip 4: Eet voldoende vezels
Het Voedingscentrum hamert er al jaren op dat Nederlanders te weinig vezels eten. Vezels worden ook wel ‘prebiotica’ genoemd, omdat ze onze darmbacteriën voeden. Vezels gaan ook ontstekingsprocessen tegen in de darmen en houden het bloedcholesterol laag. Vezels zitten vooral in volkoren granen, zaden, groenten, peulvruchten en fruit. Dus als je granen eet, neem dan altijd de volkoren variant!
Tip 5: Vermijd suikers en geraffineerde koolhydraten
Want daar voeden ongezonde darmbacteriën en schimmels zich mee.
Tip 6: Probeer glutenvrij
Glutenallergie of -intolerantie komt veel voor. Als je problemen hebt met je darmen en je vermoedt dat je allergisch reageert op gluten (immuunreactie) of er intolerant voor bent (enzymen ontbreken die gluten afbreken), probeer dan eens twee weken geen gluten te eten en kijk wat dat met je darmen doet. Gluten zitten met name in tarwe, en in mindere mate in spelt, haver, rogge en gerst. Merk je dat je klachten verbeteren, dan heb je al een aanknopingspunt om je darmen te herstellen.
Tip 7: Probeer lactosevrij
Een lactose-allergie of -intolerantie komt ook veel voor. Je kunt een tijdje alle zuivel weglaten of vervangen door lactosevrije of plantaardige varianten zoals producten van soja, amandel of kokos.
Tip 8: Vermijd bepaalde e-nummers
Eet zo min mogelijk uit potjes, met name vanwege bepaalde toevoegingen die de werking van onze spijsvertering tegengaan. Zo blijken bepaalde emulgeermiddelen (E433 en E466) een desinfecterende werking te hebben in de darm en daarmee ontstekingen in de darm te bevorderen (Nature, Chassaing et al., 2015). Maar ook conserveringsmiddelen kunnen de vertering van voeding tegengaan.
Tip 9: Herstel je darmflora na antibiotica
Wanneer je een antibioticakuur hebt gevolgd, neem dan altijd erna een kuur met probiotica om de darmflora te herstellen. Antibiotica doden namelijk ook de gezonde bacteriën. Drink regelmatig probiotische dranken zoals kefir.
Tip 10: Vermijd langdurige stress
Langdurige stress kan de darmflora verstoren. Je kunt dan in een vicieuze cirkel geraken, want een slechte darmflora heeft ook invloed op je stemming door gebrek aan bepaalde neurotransmitters die in de darmen aangemaakt worden. Dus kijk waar je stress ervaart en probeer de situatie te veranderen of zoek hulp.
Uit: Homeopathie Magazine HM2-2016
